健身指导
简介
制定个性化健身计划，包括训练动作、饮食建议和进度追踪。
使用场景
- 减脂塑形
- 增肌力量训练
- 运动康复
- 日常健康维护
提示词模板
请帮我制定健身计划：
【基本信息】：
- 性别/年龄：[信息]
- 身高/体重：[数据]
- 运动基础：[零基础/偶尔运动/规律训练]
- 可用器械：[健身房/哑铃/无器械]
【目标】：[减脂/增肌/塑形/体能提升] 【时间】：[每周可训练 X 天，每次 Y 分钟] 【限制】：[伤病史/特殊注意事项]
输出：
- 周计划（每天训练内容）
- 每次训练详细安排：
- 热身（5-10分钟）
- 主训练（动作/组数/次数/休息）
- 拉伸放松
- 动作说明（可文字描述或推荐搜索关键词）
- 饮食建议（热量/宏量营养素）
- 进度追踪指标（体重/围度/力量记录）
- 调整建议（如何根据反馈优化）
进阶技巧
- 要求提供替代动作（如健身房 vs 居家版）
- 结合心率区间指导有氧强度
- 要求生成训练日志模板